一、高齡養(yǎng)生

1、老年法規(guī)定：滿80周齡國(guó)家發(fā)放津貼，80歲為高齡。我們多已進(jìn)入高齡，所以探討高齡養(yǎng)生很有重要。

2、衰老即身體自我恢復(fù)能力的衰退，是不可抗拒客觀規(guī)律。資料表明人體衰老的大體進(jìn)程為：

（1）大腦和神經(jīng)系統(tǒng)：40歲以后神經(jīng)細(xì)胞每天1萬(wàn)個(gè)速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

（2）頭發(fā)：60歲后毛囊變少，頭發(fā)變稀。

（3）肌肉：過40歲人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。

（4）骨骼：35歲開始衰老，80歲時(shí)身高會(huì)降低3-5厘米。

（5）心臟：心臟向全身輸送血液的能力降低。

（6）牙齒：因唾液減少，牙齦會(huì)逐漸萎縮。

（7）眼睛：近距離觀察事物會(huì)非常費(fèi)勁，適應(yīng)不同強(qiáng)度光的能力降低。

（8）腎臟：過濾率從50歲開始降低，夜間憋尿功能差，75歲老人的腎過濾率是30歲時(shí)的一半。

（9）聽力：60歲以上的人有半數(shù)因?yàn)槔匣瘜?dǎo)致聽力受損，聽高頻度聲音吃力，人多嘈雜地方交流困難。

（10）腸道：有益細(xì)菌55歲開始減少，消化功能減弱，胃、肝、胰線及小腸的消化液減少，流動(dòng)降低，發(fā)生便秘和幾率增加。

（11）舌頭和鼻子：60歲后味覺和嗅覺逐漸衰退，味蕾減半。

（12）膀胱：65歲以后可能對(duì)排尿失去控制。

（13）重要免疫器官30歲以后逐漸委縮。

3、以上各種的變化都會(huì)在我們生活中體現(xiàn)出來，本來正常的生活行為可能變得困難，不適、病、痛等經(jīng)常危脅我們的生活。

（1）睡眠困難了。入睡難，易醒，可能還有惡夢(mèng)。睡眠質(zhì)量又直接影響身體健康和情緒。

（2）飲食要求更苛刻，容易發(fā)生腹脹、腹瀉、胃痛、打噎、便秘等消化系統(tǒng)疾病。

（3）精力下降，易疲勞，稍一勞累即感乏力。

（4）動(dòng)作緩慢，反應(yīng)遲鈍。行走不穩(wěn)、易摔倒，并且易遺忘誤事。

（5）骨質(zhì)丟失易骨折。

如受涼感冒、咳嗽很可能連綿不斷成大麻煩；摔倒、扭傷、腰背痛長(zhǎng)期不愈成大禍害；風(fēng)寒潮濕，老年病痛處理不當(dāng)，可能引發(fā)體質(zhì)急劇下降。

4、“養(yǎng)生就是選擇適合自己的生活方式和習(xí)慣，并堅(jiān)持下去。80歲以上老人與60歲左右人群相比較，他們的身體狀況是明顯不同的，60歲以上每十年會(huì)有顯著變化，80以上每五年會(huì)有顯著變化，90歲以上每年均有變化，因此對(duì)養(yǎng)生的要求也是有區(qū)別的。

 

二、理念探討

1、健康不等于長(zhǎng)壽

健康說明身體狀況好，而長(zhǎng)壽說明身體的持久性和延續(xù)性，是兩個(gè)不同的概念。健康的人不一定能長(zhǎng)壽，反之長(zhǎng)壽者也不一定很健康。但健康與長(zhǎng)壽在多數(shù)情況下又是正相關(guān)。我們既要健康又要長(zhǎng)壽，愛護(hù)自己身體，重視高齡養(yǎng)生，讓自己身體按照自然規(guī)律慢慢老去，快樂生活，健康長(zhǎng)壽！

2、簡(jiǎn)單的、平靜的、安祥的生活和輕松愉快的心情是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。高齡老人對(duì)自己適應(yīng)了的生活環(huán)境、飲食習(xí)慣、作息時(shí)間要堅(jiān)持下去。簡(jiǎn)單、平靜、安祥的生活有利于健康長(zhǎng)壽。

3、質(zhì)量良好的睡眠對(duì)健康、長(zhǎng)壽非常重要。而睡眠不良問題在高齡老人中普通存在，影響生活質(zhì)量，嚴(yán)重的甚至對(duì)老人構(gòu)成危害。

4、飲食與健康、長(zhǎng)壽的關(guān)系很復(fù)雜

人與人差別很大，各有各的適應(yīng)性。根據(jù)高齡老人消化、吸收功能降低，但又需要營(yíng)養(yǎng)支持的特點(diǎn)，以個(gè)人適度掌握為妥。

5、生命在于運(yùn)動(dòng)，但高齡老人則重在于靜養(yǎng)。

少年、青壯年運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，有利于人體生長(zhǎng)發(fā)育。而高齡老人臟器各部功能已明顯下降，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)加快代謝加速人的損耗，不利健康長(zhǎng)壽，甚至傷害健康。

高齡老人仍可以保持適量運(yùn)動(dòng)，如散步、打拳、游泳等。靜坐、靜臥、靜養(yǎng)，讓身心各部位進(jìn)入安靜狀態(tài)，減少消耗、養(yǎng)精蓄銳保獲精、氣、神。

6、用藥的問題很麻煩

高齡老人大多會(huì)有病痛、離不開吃藥，大家知道“是藥三分毒”，藥物的毒副作用不容忽視。老人往往有多種疾病，同時(shí)吃多種藥，互相影響，作用交義，但用藥過多、時(shí)間過長(zhǎng)，有利也有弊怎么辦？特別要注意對(duì)肝腎的損傷，一般原則為：

予預(yù)為主治未??；相信自己的感覺，一旦出現(xiàn)不適首先分析引發(fā)原因并解決它；治療的首選，注意休息，調(diào)理飲食，讓體內(nèi)自愈功能發(fā)揮作用，其次，盡量用非藥物治療如按摩、針灸、理療及藥食同源保健品等；最后，確實(shí)必要，則該醫(yī)就醫(yī)，該藥吃藥，但都要慎重、適量。并注意選醫(yī)擇藥。

7、氣候變化，溫度對(duì)人的健康和壽命關(guān)系密切。

高齡老人自身抵抗力差，體溫自控調(diào)節(jié)功能降低，冬季嚴(yán)寒、夏季酷暑以及風(fēng)、雨、濕、寒對(duì)老人危害尤為嚴(yán)重，不少老人在元月最寒冷季節(jié)離去就是明證，因以要及時(shí)注意增減衣服。

8、人們的生活環(huán)境和遺傳基因?qū)】甸L(zhǎng)壽的重要影響是眾所周知的，這里就不在敘述。

9、威脅高齡老人健康、長(zhǎng)壽的諸因素

（1）心梗、猝死：是老年人頭號(hào)殺手，保護(hù)心臟太重要了。

（2）腦梗、中風(fēng)：血管、血液和血液循環(huán)的狀況，要密切關(guān)注。

（3）老年癡呆癥及帕金森癥

（4）各類癌癥

（5）摔跤：引發(fā)各種損傷。

（6）消化系統(tǒng)功能降低，腸、胃蠕動(dòng)緩慢、消化障礙。特別是便秘對(duì)高齡老人帶來很大痛苦，直接影響健康。

（7）抵抗力減弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽發(fā)展為肺炎，嚴(yán)重影響老人健康。

（8）由于疏忽，各種意外突然事故會(huì)對(duì)老人造成嚴(yán)重傷害。

（9）情緒變化，大喜大悲，都可能對(duì)高齡老人發(fā)生不良后果。如對(duì)同齡人逝去消極悲觀、對(duì)親友變故的巨大沖擊。

10、高齡養(yǎng)生的理想境界

（1）大多數(shù)時(shí)間里身心健康或比較健康，能適度參與社會(huì)生活和家務(wù)。

（2）愉快過好每一天，還要有一定的生活質(zhì)量。

（3）病、痛，不適比較少，時(shí)間短、程度輕，沒有發(fā)生嚴(yán)重或致命病、痛、傷、殘。

（4）隨時(shí)間推移，自然慢慢老去，享受天命、幸福安然離去。

總之可以概括為：活得好，壽命長(zhǎng)，病痛少，走得快！

生長(zhǎng)、壯大、衰老、離去，完成了一個(gè)循環(huán)。

衰老過程應(yīng)是自然的，平穩(wěn)、緩慢向下的過程。能實(shí)現(xiàn)理想境界即善終是福，而且是大福。從目前情況能夠達(dá)到還很不容易。

這根衰老曲線很可能在某一節(jié)點(diǎn)出問題而突然向下。我們探討高齡養(yǎng)生根本目的，就是預(yù)防意外突然向下的病變，期望自然、平穩(wěn)、緩慢下行的老終，享受天年。

這是理想的境界，也是高齡老人向往的目標(biāo)。晚霞也可以是美麗的！

 

三、大的趨勢(shì)探討

1、“服老是一種明智之舉”

高齡老人的體力、精力和腦力從整體看，處在逐漸衰老，呈向下趨勢(shì)，這是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。必須清醒地認(rèn)識(shí)它，了解尊重規(guī)律，順應(yīng)規(guī)律，推動(dòng)高齡養(yǎng)生才是我們能做的事。

2、與病共舞、帶病養(yǎng)生

高齡老人多數(shù)患有老年病、多發(fā)病。慢性病，有的同時(shí)有多種病痛，時(shí)好時(shí)壞。高齡養(yǎng)生就是人們不斷與各種疾痛作斗爭(zhēng)的過程。各人情況不同程度差異。老人要建立與病共舞，帶病養(yǎng)生的觀點(diǎn)，一定要有這個(gè)思想準(zhǔn)備。

3、意外突發(fā)事故的幾率增加

對(duì)某些體癥不夠重視，過分勞累情緒緊張，意外傷害，摔倒等引起高齡老人傷殘甚至猝死的事故時(shí)有發(fā)生，對(duì)老人的健康長(zhǎng)壽構(gòu)成很大威脅。不要盲目過分自信，更不能逞能好強(qiáng)，要小心謹(jǐn)慎，珍惜生命，善待自己的身體。

4、平均壽命提高

隨著社會(huì)發(fā)展，人的平均壽命正體迅速提高，目前平均壽命已達(dá)75周齡，說明已經(jīng)有比較多人群將進(jìn)入高齡。人的平均壽命提高為健康、長(zhǎng)壽多活20年創(chuàng)造有利條件，要充分利用好寶貴的20-30年。

5、生活條件明顯改善

改革開放以來，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，房改、醫(yī)療、養(yǎng)老退休制度的健全，絕大部分老人退休后能過著平靜的生活。而醫(yī)保制度完善和醫(yī)療技術(shù)進(jìn)步對(duì)治療疾病減少痛苦，延長(zhǎng)壽命起重要作用，對(duì)高齡養(yǎng)老十分有利。

6、青春可以延長(zhǎng)，衰老不可抗拒。

如果老天恩賜，高齡注意養(yǎng)生，日復(fù)一日享受生活，年復(fù)一年度過時(shí)光。一旦細(xì)胞分裂到時(shí)，新陳代謝漸止。老人會(huì)有極度疲乏、筋疲力盡，極需安靜、休息的感覺。人的一切意愿都來自本身內(nèi)在的需要。倘若能順應(yīng)自然，享受天命，較少痛苦，安然離去，也算是完善地劃上了句號(hào)，回歸自然。

 

四、實(shí)踐探討

1、減少消耗

高齡老人大都體力、精力、腦力衰退，并仍在繼續(xù)衰退之中，疲勞后恢復(fù)過程緩慢，因此為了盡量保持身體的精、氣、神，避免過度消耗是高齡老人應(yīng)重視的問題。做到“少事、少思負(fù)擔(dān)輕。”堅(jiān)持“還未感到累就休息。”適度靜坐、靜臥、靜養(yǎng)有益。

2、氣血流通

“一個(gè)人衰老程度決定于他的動(dòng)脈，”老人，特別是高齡老人，保持血脈循環(huán)、經(jīng)絡(luò)通暢是老人養(yǎng)生關(guān)鍵。通過有規(guī)律生活，飲食調(diào)整，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及經(jīng)絡(luò)疏通等方法，舒筋活血，通脈化瘀，預(yù)防衰退。

3、飲食調(diào)理

“上了年紀(jì)的人，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要，”飲食是人體供給營(yíng)養(yǎng)，維持運(yùn)轉(zhuǎn)的源泉，年齡大了，消化吸收功能降低更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飲食調(diào)理應(yīng)成為高齡老人日常養(yǎng)生活動(dòng)的重要內(nèi)容。

4、防治老年病

預(yù)防控制嚴(yán)重危害老人的常見病、多發(fā)病。根據(jù)自己病癥制訂預(yù)防、維護(hù)，醫(yī)療方案并執(zhí)行，同時(shí)患有多種病癥時(shí)，分清主次治療并考慮相互影響。

5、預(yù)防意外

摔倒是老年人致病、致殘最主要意外事故之一，防止老人摔倒要十分重視，當(dāng)今交通事故驟壇，老人外出安全要記牢，遺忘是老人普遍現(xiàn)象，由遺忘引發(fā)火災(zāi)、水患、煤氣及丟錢忘物屢見不鮮，老人特別注意情緒穩(wěn)定，不能有大起大落。

6、親友關(guān)愛

老人應(yīng)自尊、自重、自信，盡量自力更生。但畢究年齡大了，有時(shí)力不從心了。家庭或親人（包括機(jī)構(gòu)的醫(yī)務(wù)人士）的關(guān)照至關(guān)重要，有時(shí)是必不可少的，應(yīng)該有所準(zhǔn)備。

7、天人合一，適者有壽

老人必須能和周圍生活環(huán)境相協(xié)調(diào)，同社會(huì)人際關(guān)系和諧相處，保持體內(nèi)各系統(tǒng)、臟器及之間平衡。只有適應(yīng)環(huán)境、感恩社會(huì)，珍惜生命，重視季節(jié)養(yǎng)生我們才能平穩(wěn)、愉快地生活，向健康、長(zhǎng)壽邁進(jìn)。

 

五、我思我行

1、在生活能自理的情況選擇家庭養(yǎng)老、共同養(yǎng)老，一起養(yǎng)生的方式。互幫互助，共同依存，這是影響全局的根本，一是要做好。

2、避免過度消耗。盡量避免出現(xiàn)“疲勞”和“乏力”，堅(jiān)持“還未感到累就休息，”自覺地適度的向“少事少思負(fù)擔(dān)輕，”努力，維持平靜，安祥、輕松生活環(huán)境和愉快的心情。

3、做好膳食平衡，在飲食調(diào)理方面下功夫。確保易消化能吸收，保證身體營(yíng)養(yǎng)供給，又不給脾腸增加過重負(fù)擔(dān)。

4、為使身體各腸器得到充分休復(fù)，維持新陳代謝的正常運(yùn)行，要重視睡眠的質(zhì)量和充分休息。并堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。

5、心腦血管病變?nèi)允潜∪醐h(huán)節(jié)，重視預(yù)防和急救。

6、關(guān)注體癥變化，正視自己的短板。如老年性睡眠障礙，腸胃功能偏弱，心律不齊，時(shí)有便秘等。

7、每1-2年體檢，項(xiàng)目根據(jù)需要增減要有針對(duì)性。

8、預(yù)防意外傷亡，交通事故。

9、保持情緒穩(wěn)定。對(duì)周圍發(fā)生的人與事要淡定，對(duì)突發(fā)沖擊能挺住。

10、運(yùn)用科技、社會(huì)力量為老年養(yǎng)生給力

如醫(yī)保、門慢、社區(qū)醫(yī)院；手機(jī)、電腦信息技術(shù)；網(wǎng)購(gòu)、郵購(gòu)、外送等代勞服務(wù)；代扣、代辦等中介機(jī)構(gòu)及小區(qū)、社區(qū)等友鄰互助。

 這是一個(gè)非專業(yè)退休人員對(duì)高齡養(yǎng)生問題的觀察和思索，并在寧電俱樂部第四次養(yǎng)生座談會(huì)上作交流。很不成熟，拋磚引玉，能引起各位關(guān)注就十分感謝了。